Для установления контакта с собственными дошами примите удобную позицию, например сядьте и расслабьтесь. Вы будете балансировать положение каждой доши человека, последовательно накладывая ладони на различные участки собственного тела. Для начала положите сложенные ладони (левая ладонь лежит на правой) на низ живота, являющийся домом ваты. Для лучшего расслабления сделайте несколько свободных вдохов и выдохов и закройте глаза. Уловите свои ощущения и настройтесь на состояние ваты в данный момент.
Есть ли в этой области ощущения теплоты, холода, пассивности или активности? Обратите также внимание на ощущения, идущие от рук: теплые, холодные, спокойные или они слегка дрожат? Любые из названных реакций могут быть нормальными для вас, характеризуя особенности присутствия в вас данной доши. Когда вы соберете достаточно наблюдений за своими ощущениями в различных зонах тела, прервитесь и кратко запишите свои впечатления для памяти.
Доши человека
Капха грудь
Завершив записи впечатлений, приступим к наблюдению за питтой. Процесс тот же самый: нужно иметь отчетливое намерение связаться с ней, почувствовать ее состояние. Положив сложенные ладони на область выше пояса, в районе солнечного сплетения, наблюдайте за своими ощущениями. Насыщена ли зона наблюдения энергией или истощена? Какие вы испытываете ощущения, держа руки в этой части тела? Завершив работу с местом локализации питты, расслабьтесь и кратко запишите свои впечатления.
Питта: шрим
Продолжите работу в зоне груди, теперь уже с капха дошей. Можно ли охарактеризовать ощущения, возникающие в данной области? Запишите их, отмечая, имелось ли чувство холода, тепла, силы или слабости, какова локализация ощущений на поверхности или в глубине? Завершив интроспективные наблюдения, что могло занять у вас около 15 минут, слегка разомнитесь и сделайте перерыв. Если вы проводите занятия с инструктором или в группе, сейчас самое подходящее время обменяться впечатлениями.
Вата: рам
Капха: ом
В древних текстах по аюрведе говорится, что болезни и нарушения функций тела происходят при потере равновесия дош и ослаблении их связей с собственными «домами». Предыдущие упражнения лишь помогали нам связаться с этими «домами» дош.
Для того чтобы пригласить доши обратно в их естественные места локализации, в аюрведе использовались особые целительные вибрации, или звуки, мантры. С этой целью подходят многие мантры, однако для наших целей начинающим вполне достаточно использовать мантру «ом» для успокоения капхи, мантру «шрим» для успокоения питты, а мантру «рам» для балансировки вата доши. Таким образом, прикладывая свои ладони к месту локализации ваты внизу живота, пропойте звук «рам». Поместив свои ладони выше области поясницы, пойте «шрим», и, наконец, поместив руки на грудь и приглашая капха дошу вернуться в свой дом, пользуйтесь известной мантрой «ом». Это не сложно. Попробуйте!
Если вам понравилось это упражнение, можете повторить его в обратном порядке, начав с капхи (грудь), далее питта (средняя часть корпуса) и вата (низ живота). Все три мантры «ом», «шрим», «рам» можно петь последовательно одну за другой 3-4 раза, слегка прикасаясь к каждой зоне, мысленно посылая любовь и целительную силу вместе с пением. Таким безопасным и приятным путем можно начать восстановление баланса собственных дош.
