Большинство современных психологов говорят о софрологии, как об одной из самых эффективных методик, направленных на снятие стресса.
Понятие софрологии появилось сравнительно недавно: в 60-е годы XX века. Основателем ее является испанский психиатр, Альфонсо Кайседо. Он изначально вознамерился создать такую методику, которая будет соединять мудрость Востока и достижения Запада.
В ходе его 2-летнего путешествия он изучил много древнейших литературных памятников Японии и Индии, посетил Тибет, где ему был открыт доступ к библиотеке, созданной тибетскими монахами.
Итогом всех исканий Кайседо стала новая наука – софрология (дословно — учение о гармоничном сознании).
Область психологии подразумевает под понятием софрология — тренинг, целью которого является стремление создать у человека оптимистичные установки, научить его правильному мироощущению.
Эта методика объединяет в себе основы аутотренинга, медитации и йоги. Применяемые техники софрологии направлены помочь человеку легко и спокойно переносить сложившиеся стрессовые обстоятельства, поменять восприятие жизни, в итоге человек учится жить и наслаждаться каждым моментом своего существования.
Одним словом, основная цель софрологии – развить человека, как наиболее гармоничную личность.
Гармония духа и тела
Можно определить софрологию, как метод активной релаксации, целью которой является снижение раздражительности, избавление от страхов, полное снятие напряжения. Принцип софрологии заключается в том, что личность, обучающаяся ей, уходит в непривычное для себя состояние сознания.
Мысли человека, его эмоции, поведение становятся уравновешенными, а достигается это при помощи определенных умственных и дыхательных упражнений, дополненных физическими упражнениями.
Цель данного метода – учиться разгружать свой разум, узнать свое тело лучше, стимулировать творческие возможности, развить в себе интуицию.
Чаще всего этот метод практикуется в организованной группе. Когда проходит сеанс, можно стоять или сидеть, но делать упражнения необходимо в хорошо освещенном помещении, а можно на воздухе.
Софронизация – индивидуальная практика, проводящаяся под наблюдением обученного специалиста.
Цели упражнений:
- устранить раздражительность;
- страх;
- напряжение;
- развивать позитивное видение соей личности;
- убрать из жизни навязчивые мысли;
- обучиться очищать сознание;
- научиться видеть вещи такими, какими они являются на самом деле;
- повысить самоуважение.
То есть развивать объективное восприятие реальности и научиться расслабляться даже когда приходится выполнять динамичные упражнения.
Практика
Если необходимо срочно устранить неприятные ощущения, быстро снять стресс, то в таких случаях софрологией можно заняться самостоятельно.
Если возникает такое желание, то можно заниматься ежедневно, используя аудиозапись.
В таком случае целью будет являться работа над субъективным развитием. Для частной практики вполне достаточно 10-20 минут, работа должна проходить в очень спокойной обстановке, в достаточно освещенном для этого помещении, надлежит на время занятий убрать все раздражающие моменты, лучше всего выключить мобильный телефон, закрыть окно на улицу, чтобы не мешал шум.
Следующий способ обучения софрологии – заниматься под руководством авторитетного специалиста.
Софролог, путем перепрограммирования психики пациента, старается помочь ему развить у себя определенное состояние, избавиться от проблем, которые его одолевают. На занятиях с софрологом не имеется в виду физический контакт с клиентом. Софролог выступает лишь руководителем сеанса.
Человеку нужна софрология в том случае, когда необходимо избавиться от болевых ощущений, например, при родах. Хотя чаще всего ее применяют, чтобы снять стресс, расслабиться, устранить агрессивность, тревожность.
Расстройство сна, депрессия, подготовка к экзаменам, подготовка к спортивным соревнованиям, возникшая необходимость в повышении внимания – все это служит четкими показаниями к применению софрологии.
Однако даже такой метод может служить лишь дополнением к главному лечению, а не в виде основного способа.
Многие путают софрологию с процедурой гипноза, но это не так, ведь софрология создана на принципах философии, которая в гипнозе не присутствует. Даже то, что софрология имеет много общего с йогой не делает их одним и тем же принципом.
Читайте также — Позы йоги для начинающих
Пациенту не приходится садиться в позу лотоса или принимать другие позы, принятые в йоге, здесь внимание уделяется только значению энергии.
Упражнения для релаксации
Физические упражнения помогают в борьбе со стрессом и при сильном эмоциональном напряжении. Их нужно выполнять регулярно, а лучше всего каждый день, и тогда можно сразу почувствовать, как тело обретает тонус, и как уходит лишняя напряженность.
Если совершать такие упражнения ежедневно, например, по утрам, то можно заметить, как день будет наполняться энергией, станет меньше стрессов, значительно улучшится общее состояние.
Выполнять упражнения, конечно же, могут как мужчины, так и женщины, применять их можно и в профилактических назначениях, и при возникнувшем беспокойстве, стрессовом состоянии.
Массаж области солнечного сплетения
Делая массаж солнечного сплетения, водя ладонью по животу в направлении — по часовой стрелке, можно сочетать с дыхательными упражнениями. Необходимая зона находится прямо под грудиной, в месте, где начинаются ребра. Встать необходимо прямо, сделать глубокий вдох через нос, а выдох через рот. Делайте нужно 10-ть вдохов и выдохов.
Растягивание мышц
Нужно лечь на спину, для этого подойдет и кровать, держа ноги сомкнутыми, подтянуть колени к груди. Согнутые ноги обхватить руками, потянуть спину. Простое, казалось бы, упражнение замечательно растягивает мышцы тела, помогает снять накопившееся напряжение.
Соединение рук
На уровне груди надо соединить ладони и сжать их, оказывая усиленное сопротивление, а затем быстро расслабить руки. В процессе выполнения упражнения необходимо глубоко дышать, как бы подстраивая ритм дыхания под ритм сжимания рук и их расслабления.
Релаксация
Сидя на полу, опустив руки, надо закрыть глаза и абсолютно освободить голову от каких-либо мыслей. Необходимо сконцентрироваться исключительно на дыхании, стараться в деталях представить себе, как воздух наполняет легкие, а затем выходит оттуда. Постепенно надо расслабить все тело – с головы до ног.
Когда все тело расслабится, нужно растянуть мышцы по порядку у каждой части тела, делать это нужно очень медленно. Когда упражнение будет закончено, не надо сразу вставать, останьтесь еще на некоторое время в этом положении, делая медленные вдохи и выдохи.
Массаж ног
Это очень эффективный способ, чтобы расслабиться, доступный каждому.
Делать его лучше после физических упражнений.
Необходимо принять пятнадцатиминутную ванну, в теплую воду лучше всего добавить какую-нибудь морскую соль. Начинать массаж ног необходимо с разминающих движений, постепенно поднимаясь пальцами от щиколотки до колена, это улучшает кровообращение. Чтобы быстрее снять напряжение, сосредоточиться надо на мышцах голени.
Заключение
Софрология является уникальным и мощным инструментом для улучшения физического и психического благополучия. Он сочетает в себе элементы внимательности, медитации и релаксации, чтобы помочь людям обрести внутренний покой, преодолеть стресс и беспокойство и достичь большего баланса в своей жизни.
Независимо от того, стремитесь ли вы к личностному росту или просто ищете способ справиться со стрессом, софрология предлагает комплексный и доступный подход, который может помочь вам в достижении ваших целей.
